立秋至，凉风有信，秋月里的养生小确幸，赶紧收好！

立秋意味着暑去凉来、秋天开始，气温由最热逐渐下降，但并不代表酷热天气就此结束哟~让我们一起听听关于立秋专家给的小知识吧~

医学顾问

(资料图片仅供参考)

上海中医药大学附属曙光医院治未病科

张晓天主任医师

黄正阳

立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。立秋后，阳气渐收、阴气渐长，即夏天阳气外散的状态逐渐内收，由阳盛逐渐变为阴盛。此时节养生，应顺应这种自然变化，做一些自我调整。

饮食：滋阴润燥

立秋是由热转凉的交接节气，在饮食调养上，宜滋阴润肺、养血润燥。

初秋之时，天气湿热交蒸，以致脾胃内热，抵抗力下降，所以要注意对脾胃的保护。立秋过后，天气依然炎热，素有“秋老虎”之称，不可过多贪凉。此外，应避免吃辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末等。

衣着：不宜过多

立秋之后，暑热未退，虽偶有凉风，早晚天气凉爽，白天仍然炎热异常，所以衣着不宜过多，要增加身体对天气转冷的适应能力。

起居：早睡早起

《黄帝内经》中云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”秋季应早睡早起，保证夜间充足的睡眠，以补偿夏日的睡眠不足。

立秋过后，天气将逐渐转凉，在居家环境中不宜24小时开空调，尤其夜间建议尽量少用空调。可趁早晚清凉时分开窗通风，保持室内空气新鲜。

精神：宁心舒畅

立秋后，精神调养应做到内心宁静、神志安宁，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。

秋季天干物燥，人们可能感到烦躁，情绪不太稳定，容易导致心理方面的疾病。要保持心情舒畅，预防自己进入抑郁的心理状态。

养生提示立秋之后，天气依然燥热，养生要注重“养收”，不要违背秋季收敛之气。中医认为“秋养肺”，肺是人体最娇嫩的器官，而立秋后天气逐渐变得干燥，秋燥易伤肺，特别是对老年人来说。

因此，秋季养生要格外注意养肺，保护脾胃，多吃一些滋阴润肺的食物，如梨、白萝卜、蜂蜜、莲藕、荸荠等；也可以用西洋参、沙参、麦冬、百合、银耳等药食两用之品烹制药膳。

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